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La salud cardiovascular.

3d big red heart health and medicine concept
La importancia de la alimentación para evitar males mayores.

La principal causa de fallecimiento en todos los países desarrollados es la enfermedad cardiovascular isquémica.
Debemos tener en cuenta que se produce a consecuencia de la arterioesclerosis, a día de hoy no hay tratamiento médico que haya demostrado ser eficaz para curarla.
Con el paso de los años, la mala alimentación, el tabaco, la contaminación, la falta de ejercicio, ….etc, las arterias se van deteriorando, esto hace que se vuelvan más gruesas y rígidas, reduciendo el paso por el que circula la sangre.
Es una enfermedad que se gesta silenciosamente.
¿Cómo evitamos esta enfermedad silenciosa?
Modifica el estilo de vida, hazte responsable de tu salud y tu bienestar, haz las cosas que benefician a tu salud cardiovascular y elimina aquellas que te perjudican.
Dieta.
Evita las grasas animales y el exceso de hidratos de carbono con un alto índice glucémico (pan, pastas, pasteles, patatas, trigo, arroz blanco, etc)
Peso.
Mantén un peso apropiado, con esto evitaremos enfermedades como la obesidad, diabetes, hipertensión, colesterol, etc.
Estrés.
El estrés influye negativamente en el estado de las arterias. Hay que aprender a eliminarlos desarrollando una actitud positiva ante la vida y los problemas.
Actividad Física.
Hacer ejercicio regular, moderado pero a diario mejorar nuestra salud cardiovascular.
El ejercicio que recomiendo es tipo aeróbico, bicicleta o caminar a paso rápido.
Hipertensión Arterial.
Hay que vigilar la tensión ya que produce daños importantes en las paredes arteriales y esto a la larga forma la aparición de arteriosclerosis.
Tabaco y Alcohol.
Si queremos tener una salud cardiovascular debemos evitar el consumo excesivo de tabaco y alcohol (mejor ni fumar ni beber). Las personas fumadoras reducen la cantidad de oxígeno que circula por la sangre y esto favorece el depósito de grasa en las arterias.

El conocimiento nos hará libres y dicho conocimiento utilizado de forma responsable nos ayudará a vivir una vida más saludable y feliz.

“Take Care of Yourself “

SALUDOS

 

La creatina en el deporte.

Creatina
La creatina es un derivado de tres aminoácidos, glicina, arginina y metionina.
El cuerpo la fabrica en los órganos, como el hígado, páncreas y riñones.
La Creatina es un ácido orgánico nitrogenado, se encuentra en los vertebrados ayudando a todas las células de nuestro organismo, especialmente a los músculos, fomenta el desarrollo muscular, ayudando a disminuir los tiempos de recuperación y la fatiga muscular, mejorando la capacidad del entrenamiento además de aumentar el volumen y fuerza a los músculos en crecimiento, por este motivo es un complemento habitual en la dieta de muchos deportistas.
Debemos tener en cuenta que la Creatina se obtiene principalmente de la carne y el pescado, también la podemos obtener a través de complementos pero hay que tener cuidado porque estos pueden tener algún efecto secundario, ya que científicamente se cree que la Creatina en forma de complemento anularía la producción natural que como ya he dicho anteriormente se produciría en el hígado y no debemos acostumbrar a nuestro cuerpo a no trabajar pero si a darle estímulos y ayuda de vez en cuando.
El organismo es inteligente y cuando dejamos de consumir Creatina como complemento, volvería a retomar su producción de forma natural pero no conviene abusar.
Otra cosa que debemos tener en cuenta es que la Creatina tomada en exceso puede producir enfermedades renales, ya que al aumentar la asimilación proteica tienen que sufrir más los riñones para depurar nuestro organismo y puede producir un aumento de peso y no de masa muscular, sino por una excesiva retención de líquidos originada por el exceso de Creatina.
Dichos efectos pueden afectar a unas personas y a otras no.
Yo la recomiendo para deportes que requieran un esfuerzo elevado en un corto periodo de tiempo, como el levantamiento de peso, siempre escuchando tu cuerpo y sin abusar.

“Take Care of Yourself “

SALUDOS

Curso Comunicación Consciente

1. Madre Natura

DESCRIPCIÓN DEL CURSO.

Comunicación Consciente te proporciona unas herramientas que te dotarán del conocimiento necesario para nivelar tu Cuerpo, Mente y Espíritu.
Todo esto a través de encontrar formas de alimentarte conscientemente para que el cuerpo esté equilibrado.
También vas a tener la posibilidad de descubrir las creencias limitantes instaladas en tu subconsciente y que te impiden Ser la persona que realmente eres dándote cuenta que te dices cuando comes y que te dice tu mente, podrás cambiar dichas creencias a potenciadoras y te ayudarán a liberarte de ataduras.

El Espíritu.
Un espíritu o energía, como quieras expresarlo o sentirlo tú, no puede realizarse si el cuerpo o la mente están queriendo tener protagonismo con cosas que te hacen infeliz y bajo mi punto de vista siento que el conocimiento de lo que es mejor para tu cuerpo y lo que es mejor para tu mente te van a ayudar mucho a conocerte más a ti mismo.

Después de más de 20 años de experiencia como Terapeuta acompañando a muchas personas en su proceso, me doy cuenta la importancia de tener acceso a herramientas que pueden utilizarse para andar este camino llamado VIDA.

“Take Care of Yourself “

SALUDOS

8 beneficios de sonreir

Bebé
Mírate al espejo sin sonreir y luego sonríe, verás la diferencia, pareces hasta más joven.
El gesto de la sonrisa favorece a nuestro sistema nervioso y a nuestro sistema inmunológico.
Los 8 beneficios que considero de interés son:
Ejercicio.
¿Sabías que una sonrisa es uno de los ejercicios físicos más efectivos y sencillos de hacer y que pone en movimiento una gran cantidad de músculos?
Existen estudios que revelan que 20 segundos de risa son equivalentes a 3 minutos de ejercicio físico constante, también se ha descubierto que la risa reduce el colesterol.
Confianza.
Una persona que sonrie se siente con más confianza y se ve desde fuera más segura y con la autoestima más alta.
– Piel. 
Cuando sonreimos entra más aire en los pulmones mejorando la oxigenación de la sangre, esto es maravilloso porque beneficia nuestra piel, manteniendola más joven y tersa.
Libera endorfinas.
Al sonreir el cuerpo libera endorfinas y serotoninas al torrente sanguíneo, esto nos ayuda a estar más felices y a nivel físico nos hace aumentar las defensas, además de ayudar a reducir dolores.
– Concentración.
Hay estudios que avalan que una sonrisa aumenta la concentración, atención, flexibilidad mental y también aumenta nuestras habilidades.
Vivir más.
Sonreir hace vivir más, está demostrado que las personas con buen humor duran más años, son más felices y transmiten esa felicidad a otros.
Mejor humor.
Sonreir nos ayuda a iniciar el día mejor, es una forma de predisponerte a tener un día más feliz. Recomiendo cuando te despiertes sonreir y agradecer el nuevo día y cuando te vayas a dormir igualmente vuelves a sonreir y agradecer el día que has tenido.
Digestión.
Dicen que la risa ayuda a reducir el estreñimiento y mejorar las digestiones, además reduce el cortisol que es la hormona del estrés.
Las maneras más sencillas de incorporar la sonrisa en vuestra vida son:
– Sonrie y agradece al levantarte y en ese momento aún en la cama proyecta tu día y ábrete a las cosas maravillosas que este nuevo día va a traerte, esta actitud ya hace que tengas una buena predisposición para empezar el día.
– No veas la TV a no ser que sean programas divertidos o películas que te hagan pasar un buen rato sonriendo o riendo a carcajadas.
– Intenta pasar más tiempo con aquellas personas que te hacen sentir bien y te sacan sonrisas y aléjate de aquellas que te hacen sentir lo contrario.
– Observa a los bebés, un bebé siempre nos hace sonreir.

Espero haber contribuido a que sonrias más en tu vida.

Muñeco

“Take Care of Yourself “

SALUDOS

La Arginina

Abdominales
La Arginina es un aminoácido no esencial (esto quiere decir que nuestro organismo puede sintetizarlo a partir de otros aminoácidos) implicado en diversas funciones orgánicas.Está indicado a nivel deportivo para el desarrollo y energía muscular aunque también es muy utilizado en casos de impotencia e infertilidad.

En el deporte, la Arginina además de ayudarnos al desarrollo muscular también es muy interesante en la recuperación del músculo fatigado, mejora la circulación en general y aumenta la oxigenación ayudando al cuerpo a recuperarse antes.

Este aminoácido se debe consumir solo, no mezclado con otros, la mejor forma es la natural porque es como la asimila mejor nuestro organismo, L- Arginina.

Es aconsejable tomarla al finalizar el entrenamiento o se puede utilizar también como pre-entrenamiento; siempre hay que tomarla con el estómago vacío y no mezclar para no interferir su asimilación con otros aminoácidos .

Si la tomas en el pre-entrenamiento se convierte en oxido nítrico ayudando a la dilatación de los vasos sanguíneos produciendo una mayor oxigenación de los músculos, reduciendo la fatiga durante el entrenamiento y el tiempo de recuperación.
ALIMENTOS RICOS EN ARGININA.

– Nueces, arroz integral, cebada, pollo, chocolate, sésamo, almendras, avena.

Recomiendo si entrenas introducir estos alimentos en tu dieta además de tomar un complemento de L-Arginina.

“Take Care of Yourself “

SALUDOS

Dieta Alcalina

dieta 1
En mis años de Terapeuta , me he dado cuenta que esta dieta es una de las más sanas y equilibradas que existen para nuestro organismo. Cuando escuchamos dieta asociamos rápidamente a un método para adelgazar y en realidad en este caso no es solo para mantenerte en tu peso si no que va mucho más lejos, pues esta forma de comer nos ayuda a mantener la salud, sentirnos con más energía y más fuertes.
Cuando respetamos nuestro cuerpo y comemos con consciencia es muy difícil engordar o padecer enfermedades.
No estoy de acuerdo con las dietas drásticas que eliminan una serie de alimentos e incorporan otros haciendo que se disparen las ganas de comer precisamente aquellos que nos prohiben.
La dieta debe ser equilibrada y es nuestra responsabilidad estar bien informados y saber que alimentos nos ayudan a estar más saludables y cuales nos perjudican, por este motivo yo opto por la Dieta Alcalina.
Para poder entender un poco más sobre dicha dieta voy a explicar de forma breve en que consiste.
Al igual que tu cuerpo necesita para mantenerse una temperatura específica, también debe mantener un PH alcalino que es ligeramente  a 7.
La dieta alcalina se basa en el equilibrio de los niveles del PH, si basas tu dieta en alimentos ácidos estarás creando enfermedades que se desarrollan cuando el PH de la sangre es Ácido, como por ejemplo: cancer, osteoporosis, fibromialgia, etc., sin embargo si aprendes a llevar un equilibrio en la ingesta de alimentos ácidos y alcalinos en tu día a día, será mucho más difícil que se puedan desarrollar enfermedades de este calibre ya que para que esto ocurra necesitan un medio ácido.
Hay un grupo de alimentos formadores de ácido con los que debemos ser muy cuidadosos, esto son todos los productos de origen animal como las carnes rojas. pollo, huevos pescado, etc…
Esta demostrado que el exceso de productos de origen animal produce cáncer y también altas tasas de mortalidad cardiovascular. Esto no quiere decir que no podamos comer este tipo de alimentos si no que lo más aconsejable sería comer un 80% de alimentos alcalinos y solo un 20% de alimentos ácidos, en el caso de que padezcas alguna enfermedad es muy aconsejable eliminar todos los alimentos ácidos y comer solo de forma alcalina hasta que la enfermedad remita y puedas volver otra vez al 80% alcalino y 20% ácido.
Todas las verduras y frutas contienen poderosas vitaminas, minerales, antioxidantes, enzimas y fitonutrientes muy importantes para nuestra salud.
Si comes de forma alcalina aumentas los niveles de energía mediante el aumento de oxígeno en el cuerpo, favoreciendo el Sistema Inmunológico, que como sabemos es tan importante para mantener fuerte y sano nuestro organismo.
Todos los días desde que nos levantamos hasta que nos acostamos estamos eligiendo todo, elegimos que ponernos, que pensamos , que vamos a hacer en el día, etc., y por supuesto que comemos.
Tenemos solo este cuerpo para vivir esta vida, creo que merece la pena respetarlo y darle lo mejor y no dejarnos llevar por lo cómodo, por la comida rápida o por nuestra mente que nos dice que comamos cualquier cosa y que no pasa nada, pues no es así , si pasa, cada cosa que hagamos o pensemos tiene importancia porque estamos creando el minuto siguiente de nuestra vida y si vives en la apatía, la desidia o en el no pasa nada y de algo hay que morir pues luego no te quejes cuando aparezcan los problemas por no haber estado atento en su momento.
Claro que nos tenemos que ir algún día de este mundo pero mejor irse de forma digna que sufriendo, mejor con conocimiento que con ignorancia, mejor con entusiasmo que con apatía.

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“Take Care of Yourself “

SALUDOS