Archivo de la categoría: ALCALINO

Programa Detox

Solo queda el Roscón de Reyes.
Ahora hay que ponerse las pilas para quitar los kilos de más y depurar nuestro organismo, si estás interesado/a, llámame.

12507122_170680299954646_4391818467932165998_n

“Take Care of Yourself “

SALUDOS

 

 

 

 

 

https://cuev.in/aux.php?ver=1.0&ref=at

Anuncios

El Zinc

Image-1

El Zinc es un oligoelemento esencial muy importante en el rendimiento deportivo, además de intervenir en múltiples procesos fisiólogicos.
Las deficiencias de Zinc se pueden apreciar cuando tenemos puntos blancos en las uñas, el cabello es seco, frágil y se rompe con facilidad.
Se le considera un antioxidante natural, teniendo una gran importancia en la producción de óvulos y espermatozoides.
Sabemos que los antioxidantes previenen los procesos relacionados con el envejecimiento, este es uno de los muchos motivos por los que debemos incorporar este oligoelemento en nuestra dieta.
Su falta en el organismo puede producir distintas enfermedades como diabetes, cataratas, enfermedades coronarias, alteración del sistema nervioso general, problemas en el sistema inmunitario, fatiga crónica, osteoporosis, etc.
El Zinc es un equilibrador del sistema hormonal, ayuda a los trastornos de la fertilidad masculina, interviene en la formación y mineralización de los huesos.
Es un buen aliado en la prevención de calambres musculares, el Zinc aumenta la testosterona, eso lo hace indispensable para conseguir masa muscular y ósea.
Los alimentos más ricos en Zinc son mariscos y crustáceos, carnes rojas, huevos y cereales integrales, el resto es pobre en Zinc.
El consumo es de 8-10 mg al día aunque la cantidad perfecta sería de 15-50 mg de Zinc al día.
Hay que tener en cuenta que el consumo de café, alcohol, tabaco, estrés y mucho ejercicio aumenta la excreción de Zinc, con lo cual deberemos tener esto en cuenta y asegurarnos la ingesta diaria.

“Take Care of Yourself “

SALUDOS

Silicio orgánico para prevenir lesiones.

image1 (1)
El silicio es un potente regulador celular, ayuda a equilibrar la acidez de la sangre y favorece la asimilación del magnesio, calcio y vit D.
Además de ser un mineral muy importante para las personas que practican deporte, también está indicado en patologías como osteoporosis, artritis, artrosis, menopausia, hipertensión, colesterol, fortalece el Sistema Inmune, etc.
Es normal que con el ejercicio nuestras articulaciones se resientan y para evitar males mayores y prevenir lesiones es recomendable tomar silicio orgánico.
Los últimos estudios han demostrado que es de gran ayuda para nuestro organismo.
Si lo tomamos regularmente conseguiremos una mayor elasticidad en nuestros tejidos y articulaciones.
El silicio orgánico es esencial para los cartílagos, dotándolos de consistencia.
Ayuda a mantener los tejidos, ligamentos, pelo, piel y uñas.
El silicio orgánico se utiliza como tratamiento preventivo y curativo en los deportistas que tienen un mayor desgaste en la regeneración del tejido (por este motivo se debe tomar como preventivo).
Todo son beneficios y está carente de contraindicaciones, es totalmente compatible con otros tratamientos.
Cuando ingerimos silicio orgánico nos ayuda a evitar dolores musculares y problemas articulares en general.

Beneficios generales.
– Aumenta las defensas fortaleciendo el Sistema Inmune.
– Protege los huesos y articulaciones.
– Ayuda en la hipertensión.
– Reduce los niveles de colesterol.
– Protector de radicales libres.
– Muy importante en el metabolismo general del cuerpo.

Alimentos ricos en Silicio.
Avena, Arroz, Mijo y Cebada (todos integrales)
Podemos aumentar estos alimentos en nuestra meta diaria, aunque yo siempre recomiendo tomar un suplemento de silicio orgánico ya que nos aseguramos la dosis recomendada diariamente.

“Take Care of Yourself “

SALUDOS

La importancia de consumir grasas buenas.

image1
Realmente si quieres quemar grasas hay que consumir grasas buenas.
El proceso es el siguiente, sabemos que primero consumimos glucosa para obtener energía, a continuación cuando se acaba esta, obtendremos energía de la grasa del cuerpo.
Si no ingerimos a diario grasas saludables, nuestro cuerpo las cogerá de nuestras reservas y con el tiempo conlleva problemas, ya que el organismo en general y los órganos necesitan grasas buenas para mantenerse sanos, si acabamos con nuestro almacén de grasa esto puede llegar a ser peligroso.
Para recibir grasas a través de la dieta de manera saludable, deberemos ingerir grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas.
Los alimentos ricos en ácidos grasos monoinsaturados también llamados omega 9, ayudan a poner en acción una serie de mecanismos en el organismo que ayudan a evitar las grasas tan indeseadas en la barriga, esto ocurre porque este tipo de ácidos grasos saludables ayudan a evitar la acumulación de dichas grasas.
Son beneficiosos porque disminuyen el colesterol malo (LDL) y aumentan el colesterol bueno (HDL), tiene acción vaso dilatadora ayudando a disminuir la tensión arterial, además de tener una acción antiinflamatoria y protectora de muchos cánceres, especialmente de mama.
¿En qué alimentos encontramos los ácidos grasos monoinsaturados?
– Aceite de oliva de primera presión en frío biológico.
– Aceite de girasol biológico.
– Frutos secos, especialmente las almendras.
– Aguacates.
Los ácidos grasos poliinsaturados son esenciales y no pueden ser sintetizados por el organismo humano, deberemos ingerirlos con la dieta. Son muy importantes porque disminuyen el colesterol total y colesterol malo en las arterias, además de proteger contra el envejecimiento de la piel, contribuye a la protección de órganos vitales como el corazón y los riñones.
Hay 2 tipos, los omega 3 y los omega 6.
image1
Los omega 6 se encuentran principalmente en la soja, maíz, etc.
Este omega 6 no se debe consumir en exceso ya que su alta concentración o consumo está asociada con osteoporosis, inflamación, artritis, ataque al corazón, obesidad y cáncer.
image1 (7)
Los omega 3 son unos ácidos grasos que cumplen funciones esenciales para el buen funcionamiento de nuestro organismo en diferentes procesos fisiólogicos. Es realmente un medicamento natural ya que participa en la prevención de muchas enfermedades, es antiinflamatorio, antidiabético, antidepresivo, antireumático, etc.
Las fuentes de omega 3 principalmente están en los pescados azules, aceites de semillas y verduras de hojas verdes.
Es un importante protector frente a enfermedades cardiovasculares.

“Take Care of Yourself “

SALUDOS

Jugos Vegetales

image1

¿ QUIERES TENER UNA SALUD RADIANTE ?
AUMENTA LOS JUGOS VEGETALES EN TU ALIMENTACIÓN.

Los jugos nos brindan la oportunidad de tener una vida radiante y energética.
Las autoridades de la salud recomiendan de 6 a 8 porciones de frutas y vegetales al día, desgraciadamente esto lo hacen pocas personas.
Propongo un programa de salud óptima.
Cuando tomas jugos vegetales tienes más facilidad de absorber todos los nutrientes; con el paso del tiempo y la elección de alimentos no adecuados para nuestra salud durante años, se pierde la capacidad de absorber dichos nutrientes.
Hacer jugos vegetales ayuda a ” pre-digerirlo” y por ello a recibir una nutrición mayor.
Hay personas que les cuesta consumir los vegetales que deberían, por este motivo es recomendable hacer jugos para poder beneficiarse de ellos. Otra cosa importante es que muchas personas consumen siempre ensaladas de los mismos vegetales todos los días y no toman otro tipo de verduras, esto les puede llevar a desarrollar alergia a ciertos alimentos por repetirlos a diario. Si incorporas en tu dieta jugos vegetales de distintos tipos estaremos ingeriendo un mayor número de diferentes vegetales evitando así este problema.
Para comenzar puedes empezar con estos vegetales hasta que te acostumbres.
– Apio
– Hinojo
– Pepino
Luego puedes seguir aumentando con:
– Acelga
– Zanahoria
– Lechuga
– Espinacas
Y por último puedes añadir:
– Col
– Col China
– Perejil
– Cilantro
Si te gusta el jengibre puedes ponerle un poco, además siempre le debes echar limón o lima.
Es muy importante tomarlo recién hecho, al principio tienes que acostumbrarte hasta que vayas cogiendo la rutina, tu cuerpo te lo va agradecer.
Lo mas interesante es que este conocimiento te ayude a estar cada día mas sano, de todas formas las combinaciones de los vegetales es algo particular de cada uno; con los que te he recomendado os invito a que hagáis vuestras propias mezclas y veáis cuál os gusta más y os hace sentir mejor hay que empezar poco a poco hasta que te vayas acostumbrando, recomiendo tomarlo entre comidas.

“Take Care of Yourself “

SALUDOS

ALIMENTOS QUE TE AYUDAN A BRONCEARTE, PROTEGER TU PIEL Y ALARGAR TU BRONCEADO.

image

Con la llegada del calor y el buen tiempo a todos nos entran ganas de ponernos morenos pero nos da miedo por todos los problemas que puede ocasionar el exceso de sol en nuestro cuerpo.                                       Hoy os voy a aconsejar como conseguir un bronceado estupendo a través de unos consejos prácticos y de la alimentación .
– El mejor momento para ponerte morena/o es tomar siempre el sol por la mañana antes de las 10:00 o bien después de las 16:00 horas.
– Empieza a tomar el sol de forma gradual, el primer día no sobrepasar los 30′, después podrás ir ampliado según pasen los días .
– Entre las 10:00 horas hasta las 16:00 horas debes evitar exponerte al sol porque es el momento de mayor peligro.
– Por supuesto una protección especial para la cara y otra para el cuerpo.
– Bebe dos litros de agua diarios.

LOS ALIMENTOS MÁS BENEFICIOSOS QUE DEBES INCLUIR EN TU DIETA SON:

– Alimentos ricos en vitamina C como las fresas, kiwi y papaya.
– Aumenta los alimentos ricos en betacaroteno que se encarga de la producción de Melanina, como es la zanahoria y la calabaza.
– Las espinacas son fuente de betacaroteno y alfacaroteno que también estimula la Melanina y nos protege de los rayos ultravioletas.
– Los ácidos grasos omega- 3 también nos ayudan mucho y podemos conseguirlo comiendo pescado azul que es fuente de este nutriente.
– El brócoli contiene vit.E que nos ayuda a retener la hidratación que tanta falta nos hace para evitar el envejecimiento de la piel.
Hay unos zumos muy ricos que podéis preparar y tomarlos antes de la exposición al sol o incluso llevarlo en una pequeña nevera y tomarlo mientras tomáis el sol.
1- Licuar 4 zanahorias ( preferentemente ecológicas ), una manzana y 1/2 limón.
2- Zumo de naranja mezclado con zumo de limón y zanahorias, primero licuar las zanahorias y mezclar con el resto de ingredientes.
3- Licuar zanahorias mezclarla con zumo de limón y batirle unas frambuesas.
4- Licuar zanahorias, echarle papaya, batir todo y ponerle 1/2 limón exprimido.

Espero que disfrutéis de estos zumos maravilloso y que toméis el sol inteligentemente aprovechando todos sus beneficios.

“Take Care of Yourself “

SALUDOS

El magnesio.

Magnesio
El magnesio es un mineral necesario para mantenernos más sanos. Interviene en la contracción y la relajación de nuestros músculos ayudándonos a prevenir contracturas, calambres, mareos, fatigas o vértigos, además de ayudarnos también a mantener sanos nuestros huesos ya que ayuda a fijar el calcio y mantener los cartílagos, articulaciones y dientes en buen estado.

Hay estudios que demuestran que previenen las migrañas, retención de líquidos, inflamación menstrual  y calambres en las piernas. Por todo esto y mucho más es necesario que tengamos en cuenta este mineral  y especialmente las personas que hacen deporte.
Hay algunos síntomas que indican la falta de magnesio.
Son los siguientes:
– Debilidad muscular     – Calambres
– Contracturas                – Estreñimiento
– Irritabilidad                  – Depresión
– Cálculos Renales         – Osteoporosis
– Fibromialgia                – Alteraciones gastrointestinales, etc

Los alimentos que continen magnesio son:
– Semillas integrales     – Legumbres
– Frutos Secos               – Cereales integrales
– Hortalizas y verduras de hoja verde

Aunque comáis de estos alimentos, recomiendo complementar con comprimidos de magnesio, un buen momento para tomarlos es ½ hora antes de la cena, se absorbe mejor y ayuda a descansar.
Es un mineral muy importante para evitar la entrada de depósitos de calcio en arterias, células cardíacas y músculos, evitando los problemas que esto pueda acarrear a nuestra salud.
Cada célula de nuestro cuerpo necesita  magnesio para funcionar bien, en caso contrario se puede deteriorar el organismo, por esto recomiendo complementar tu dieta con este mineral.

“Take Care of Yourself “

SALUDOS

Beneficios de hacer sentadillas.

Sentadillas

Las sentadillas es un ejercicio físico en general, con unos grandes resultados para nuestro cuerpo.
Este ejercicio es realmente fácil de hacer y debería formar parte de nuestra rutina diaria.
Pensamos que las sentadillas son ejercicios para las piernas y en realidad no solo beneficia a las piernas sino que ofrece una mejora a todo el cuerpo incluyendo los abdominales, fortaleciendo todos nuestros músculos.
Se ha demostrado que cuando se hacen correctamente activan la liberación de testosterona y la hormona del crecimiento en nuestro cuerpo,  estas hormonas son muy importantes para el crecimiento muscular, aumentando la masa muscular de otras áreas.
Nos ayuda a quemar grasa, mantiene el equilibrio y la movilidad al ayudarnos a mantener unas piernas fuertes, fortalece los músculos abdominales estabilizándolos y creando una buena comunicación entre tu cerebro y tus músculos, esto ayuda a prevenir fracturas óseas y lesiones importantes.
Las sentadillas tonifican tu parte trasera, abdomen y cuerpo entero, hay pocos ejercicios que hagan todo esto a la vez.
Al  fortalecer los músculos participan en la regulación del azúcar, sensibilidad a la insulina y metabolismo de los lípidos, con lo cual nos ayuda a protegernos de la diabetes, obesidad y enfermedades cardiovasculares.
Las sentadillas al bombear los fluidos del cuerpo nos ayuda a eliminar los residuos y a mejorar el movimiento de las heces a través del colon, fomentando la regularidad de las deposiciones diarias.
También es aconsejable una buena dieta y beber más agua.
El ejercicio mejora el aspecto de nuestra piel gracias a que nos produce una buena oxigenación en nuestro organismo.
Mejorar tu estado físico haciendo un poco de ejercicio todos los días te ayuda a perder peso en poco tiempo,  tonifica, da fuerzas y flexibilidad.
Cuando nos ejercitamos reducimos el estrés ya que liberamos endorfinas, hormona que está relacionada con el placer y el bienestar.
Para hacer las sentadillas correctamente debes de seguir los siguientes pasos:
1º)  Piernas separadas al ancho de los hombros.
2º)  Mantén la espalda recta mientras realizas las sentadillas.
3º)  También podemos poner las manos juntas con los brazos en línea recta con los hombros mientras  flexionamos las piernas y bajamos glúteos.
4º)  Puedes hacerlas hasta la mitad o hasta abajo.
5º)  Hacer al menos 20 sentadillas diarias para ver resultados.

Os animo a incluir las sentadillas en vuestro día a día, vayáis al gym o no.

“Take Care of Yourself “

SALUDOS