Archivo de la categoría: SALUD FÍSICA

La salud cardiovascular.

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La importancia de la alimentación para evitar males mayores.

La principal causa de fallecimiento en todos los países desarrollados es la enfermedad cardiovascular isquémica.
Debemos tener en cuenta que se produce a consecuencia de la arterioesclerosis, a día de hoy no hay tratamiento médico que haya demostrado ser eficaz para curarla.
Con el paso de los años, la mala alimentación, el tabaco, la contaminación, la falta de ejercicio, ….etc, las arterias se van deteriorando, esto hace que se vuelvan más gruesas y rígidas, reduciendo el paso por el que circula la sangre.
Es una enfermedad que se gesta silenciosamente.
¿Cómo evitamos esta enfermedad silenciosa?
Modifica el estilo de vida, hazte responsable de tu salud y tu bienestar, haz las cosas que benefician a tu salud cardiovascular y elimina aquellas que te perjudican.
Dieta.
Evita las grasas animales y el exceso de hidratos de carbono con un alto índice glucémico (pan, pastas, pasteles, patatas, trigo, arroz blanco, etc)
Peso.
Mantén un peso apropiado, con esto evitaremos enfermedades como la obesidad, diabetes, hipertensión, colesterol, etc.
Estrés.
El estrés influye negativamente en el estado de las arterias. Hay que aprender a eliminarlos desarrollando una actitud positiva ante la vida y los problemas.
Actividad Física.
Hacer ejercicio regular, moderado pero a diario mejorar nuestra salud cardiovascular.
El ejercicio que recomiendo es tipo aeróbico, bicicleta o caminar a paso rápido.
Hipertensión Arterial.
Hay que vigilar la tensión ya que produce daños importantes en las paredes arteriales y esto a la larga forma la aparición de arteriosclerosis.
Tabaco y Alcohol.
Si queremos tener una salud cardiovascular debemos evitar el consumo excesivo de tabaco y alcohol (mejor ni fumar ni beber). Las personas fumadoras reducen la cantidad de oxígeno que circula por la sangre y esto favorece el depósito de grasa en las arterias.

El conocimiento nos hará libres y dicho conocimiento utilizado de forma responsable nos ayudará a vivir una vida más saludable y feliz.

“Take Care of Yourself “

SALUDOS

 

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El Zinc

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El Zinc es un oligoelemento esencial muy importante en el rendimiento deportivo, además de intervenir en múltiples procesos fisiólogicos.
Las deficiencias de Zinc se pueden apreciar cuando tenemos puntos blancos en las uñas, el cabello es seco, frágil y se rompe con facilidad.
Se le considera un antioxidante natural, teniendo una gran importancia en la producción de óvulos y espermatozoides.
Sabemos que los antioxidantes previenen los procesos relacionados con el envejecimiento, este es uno de los muchos motivos por los que debemos incorporar este oligoelemento en nuestra dieta.
Su falta en el organismo puede producir distintas enfermedades como diabetes, cataratas, enfermedades coronarias, alteración del sistema nervioso general, problemas en el sistema inmunitario, fatiga crónica, osteoporosis, etc.
El Zinc es un equilibrador del sistema hormonal, ayuda a los trastornos de la fertilidad masculina, interviene en la formación y mineralización de los huesos.
Es un buen aliado en la prevención de calambres musculares, el Zinc aumenta la testosterona, eso lo hace indispensable para conseguir masa muscular y ósea.
Los alimentos más ricos en Zinc son mariscos y crustáceos, carnes rojas, huevos y cereales integrales, el resto es pobre en Zinc.
El consumo es de 8-10 mg al día aunque la cantidad perfecta sería de 15-50 mg de Zinc al día.
Hay que tener en cuenta que el consumo de café, alcohol, tabaco, estrés y mucho ejercicio aumenta la excreción de Zinc, con lo cual deberemos tener esto en cuenta y asegurarnos la ingesta diaria.

“Take Care of Yourself “

SALUDOS

Silicio orgánico para prevenir lesiones.

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El silicio es un potente regulador celular, ayuda a equilibrar la acidez de la sangre y favorece la asimilación del magnesio, calcio y vit D.
Además de ser un mineral muy importante para las personas que practican deporte, también está indicado en patologías como osteoporosis, artritis, artrosis, menopausia, hipertensión, colesterol, fortalece el Sistema Inmune, etc.
Es normal que con el ejercicio nuestras articulaciones se resientan y para evitar males mayores y prevenir lesiones es recomendable tomar silicio orgánico.
Los últimos estudios han demostrado que es de gran ayuda para nuestro organismo.
Si lo tomamos regularmente conseguiremos una mayor elasticidad en nuestros tejidos y articulaciones.
El silicio orgánico es esencial para los cartílagos, dotándolos de consistencia.
Ayuda a mantener los tejidos, ligamentos, pelo, piel y uñas.
El silicio orgánico se utiliza como tratamiento preventivo y curativo en los deportistas que tienen un mayor desgaste en la regeneración del tejido (por este motivo se debe tomar como preventivo).
Todo son beneficios y está carente de contraindicaciones, es totalmente compatible con otros tratamientos.
Cuando ingerimos silicio orgánico nos ayuda a evitar dolores musculares y problemas articulares en general.

Beneficios generales.
– Aumenta las defensas fortaleciendo el Sistema Inmune.
– Protege los huesos y articulaciones.
– Ayuda en la hipertensión.
– Reduce los niveles de colesterol.
– Protector de radicales libres.
– Muy importante en el metabolismo general del cuerpo.

Alimentos ricos en Silicio.
Avena, Arroz, Mijo y Cebada (todos integrales)
Podemos aumentar estos alimentos en nuestra meta diaria, aunque yo siempre recomiendo tomar un suplemento de silicio orgánico ya que nos aseguramos la dosis recomendada diariamente.

“Take Care of Yourself “

SALUDOS

La importancia de consumir grasas buenas.

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Realmente si quieres quemar grasas hay que consumir grasas buenas.
El proceso es el siguiente, sabemos que primero consumimos glucosa para obtener energía, a continuación cuando se acaba esta, obtendremos energía de la grasa del cuerpo.
Si no ingerimos a diario grasas saludables, nuestro cuerpo las cogerá de nuestras reservas y con el tiempo conlleva problemas, ya que el organismo en general y los órganos necesitan grasas buenas para mantenerse sanos, si acabamos con nuestro almacén de grasa esto puede llegar a ser peligroso.
Para recibir grasas a través de la dieta de manera saludable, deberemos ingerir grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas.
Los alimentos ricos en ácidos grasos monoinsaturados también llamados omega 9, ayudan a poner en acción una serie de mecanismos en el organismo que ayudan a evitar las grasas tan indeseadas en la barriga, esto ocurre porque este tipo de ácidos grasos saludables ayudan a evitar la acumulación de dichas grasas.
Son beneficiosos porque disminuyen el colesterol malo (LDL) y aumentan el colesterol bueno (HDL), tiene acción vaso dilatadora ayudando a disminuir la tensión arterial, además de tener una acción antiinflamatoria y protectora de muchos cánceres, especialmente de mama.
¿En qué alimentos encontramos los ácidos grasos monoinsaturados?
– Aceite de oliva de primera presión en frío biológico.
– Aceite de girasol biológico.
– Frutos secos, especialmente las almendras.
– Aguacates.
Los ácidos grasos poliinsaturados son esenciales y no pueden ser sintetizados por el organismo humano, deberemos ingerirlos con la dieta. Son muy importantes porque disminuyen el colesterol total y colesterol malo en las arterias, además de proteger contra el envejecimiento de la piel, contribuye a la protección de órganos vitales como el corazón y los riñones.
Hay 2 tipos, los omega 3 y los omega 6.
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Los omega 6 se encuentran principalmente en la soja, maíz, etc.
Este omega 6 no se debe consumir en exceso ya que su alta concentración o consumo está asociada con osteoporosis, inflamación, artritis, ataque al corazón, obesidad y cáncer.
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Los omega 3 son unos ácidos grasos que cumplen funciones esenciales para el buen funcionamiento de nuestro organismo en diferentes procesos fisiólogicos. Es realmente un medicamento natural ya que participa en la prevención de muchas enfermedades, es antiinflamatorio, antidiabético, antidepresivo, antireumático, etc.
Las fuentes de omega 3 principalmente están en los pescados azules, aceites de semillas y verduras de hojas verdes.
Es un importante protector frente a enfermedades cardiovasculares.

“Take Care of Yourself “

SALUDOS

PARA QUE SIRVEN LOS AMINOÁCIDOS RAMIFICADOS.

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De forma sencilla podemos decir que los aminoácidos son los ladrillos con los que el organismo reconstituye los músculos.
Los aminoácidos al ser compuestos orgánicos nos ayudan a formar proteínas, dichos aminoácidos pertenecen al grupo de los aminoácidos esenciales, esto significa que el cuerpo no los fabrica y hay que aportarlos en la dieta o en forma de suplemento.
Cuando hacemos ejercicio físico hacemos lo que se denomina catabolismo muscular (destrucción muscular), es un efecto totalmente natural. Nuestro cuerpo está preparado para regenerarse en fase de descanso, anabolismo muscular. 
Estos 2 efectos, catabolismo muscular (destrucción) y anabolismo muscular (regeneración) de nuestros músculos se producen casi constantemente en nuestro organismo.
La clave está en que el anabolismo muscular supere al catabolismo muscular después de realizar cualquier entrenamiento.
Esta supercompensación es la que permite que el cuerpo se adapte al esfuerzo y produzca crecimiento muscular.
Una vez que hemos recordado, de forma breve, como se produce músculo aquí entran en juego los aminoácidos ramificados.
Los aminoácidos ramificados disminuyen el efecto del catabolismo muscular, actúan como una fuente de energía para nuestro cuerpo, evitando así la degradación de las proteínas.
Nuestro cuerpo utiliza aminoácidos y enzimas para construir y reparar el tejido muscular, esto quiere decir que favorece el proceso del cuerpo para repararse y construir nuevo tejido muscular (anabolismo).
Hay 2 formas de tomarlos:
– A través de la alimentación.
– A través de suplementos de venta en tiendas especializadas.
Los alimentos ricos en aminoácidos ramificados son: carnes, pescado, huevos, arroz integral, espinacas, germen de trigo, levadura de cerveza, batidos de suero de leche, batidos de proteínas de cáñamo.
Considero que los aminoácidos ramificados son sin duda un suplemento excelente para cualquier persona que practique deporte con regularidad.

 

“Take Care of Yourself “

SALUDOS

Jugos Vegetales

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¿ QUIERES TENER UNA SALUD RADIANTE ?
AUMENTA LOS JUGOS VEGETALES EN TU ALIMENTACIÓN.

Los jugos nos brindan la oportunidad de tener una vida radiante y energética.
Las autoridades de la salud recomiendan de 6 a 8 porciones de frutas y vegetales al día, desgraciadamente esto lo hacen pocas personas.
Propongo un programa de salud óptima.
Cuando tomas jugos vegetales tienes más facilidad de absorber todos los nutrientes; con el paso del tiempo y la elección de alimentos no adecuados para nuestra salud durante años, se pierde la capacidad de absorber dichos nutrientes.
Hacer jugos vegetales ayuda a ” pre-digerirlo” y por ello a recibir una nutrición mayor.
Hay personas que les cuesta consumir los vegetales que deberían, por este motivo es recomendable hacer jugos para poder beneficiarse de ellos. Otra cosa importante es que muchas personas consumen siempre ensaladas de los mismos vegetales todos los días y no toman otro tipo de verduras, esto les puede llevar a desarrollar alergia a ciertos alimentos por repetirlos a diario. Si incorporas en tu dieta jugos vegetales de distintos tipos estaremos ingeriendo un mayor número de diferentes vegetales evitando así este problema.
Para comenzar puedes empezar con estos vegetales hasta que te acostumbres.
– Apio
– Hinojo
– Pepino
Luego puedes seguir aumentando con:
– Acelga
– Zanahoria
– Lechuga
– Espinacas
Y por último puedes añadir:
– Col
– Col China
– Perejil
– Cilantro
Si te gusta el jengibre puedes ponerle un poco, además siempre le debes echar limón o lima.
Es muy importante tomarlo recién hecho, al principio tienes que acostumbrarte hasta que vayas cogiendo la rutina, tu cuerpo te lo va agradecer.
Lo mas interesante es que este conocimiento te ayude a estar cada día mas sano, de todas formas las combinaciones de los vegetales es algo particular de cada uno; con los que te he recomendado os invito a que hagáis vuestras propias mezclas y veáis cuál os gusta más y os hace sentir mejor hay que empezar poco a poco hasta que te vayas acostumbrando, recomiendo tomarlo entre comidas.

“Take Care of Yourself “

SALUDOS

ALIMENTOS QUE TE AYUDAN A BRONCEARTE, PROTEGER TU PIEL Y ALARGAR TU BRONCEADO.

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Con la llegada del calor y el buen tiempo a todos nos entran ganas de ponernos morenos pero nos da miedo por todos los problemas que puede ocasionar el exceso de sol en nuestro cuerpo.                                       Hoy os voy a aconsejar como conseguir un bronceado estupendo a través de unos consejos prácticos y de la alimentación .
– El mejor momento para ponerte morena/o es tomar siempre el sol por la mañana antes de las 10:00 o bien después de las 16:00 horas.
– Empieza a tomar el sol de forma gradual, el primer día no sobrepasar los 30′, después podrás ir ampliado según pasen los días .
– Entre las 10:00 horas hasta las 16:00 horas debes evitar exponerte al sol porque es el momento de mayor peligro.
– Por supuesto una protección especial para la cara y otra para el cuerpo.
– Bebe dos litros de agua diarios.

LOS ALIMENTOS MÁS BENEFICIOSOS QUE DEBES INCLUIR EN TU DIETA SON:

– Alimentos ricos en vitamina C como las fresas, kiwi y papaya.
– Aumenta los alimentos ricos en betacaroteno que se encarga de la producción de Melanina, como es la zanahoria y la calabaza.
– Las espinacas son fuente de betacaroteno y alfacaroteno que también estimula la Melanina y nos protege de los rayos ultravioletas.
– Los ácidos grasos omega- 3 también nos ayudan mucho y podemos conseguirlo comiendo pescado azul que es fuente de este nutriente.
– El brócoli contiene vit.E que nos ayuda a retener la hidratación que tanta falta nos hace para evitar el envejecimiento de la piel.
Hay unos zumos muy ricos que podéis preparar y tomarlos antes de la exposición al sol o incluso llevarlo en una pequeña nevera y tomarlo mientras tomáis el sol.
1- Licuar 4 zanahorias ( preferentemente ecológicas ), una manzana y 1/2 limón.
2- Zumo de naranja mezclado con zumo de limón y zanahorias, primero licuar las zanahorias y mezclar con el resto de ingredientes.
3- Licuar zanahorias mezclarla con zumo de limón y batirle unas frambuesas.
4- Licuar zanahorias, echarle papaya, batir todo y ponerle 1/2 limón exprimido.

Espero que disfrutéis de estos zumos maravilloso y que toméis el sol inteligentemente aprovechando todos sus beneficios.

“Take Care of Yourself “

SALUDOS