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La salud cardiovascular.

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La importancia de la alimentación para evitar males mayores.

La principal causa de fallecimiento en todos los países desarrollados es la enfermedad cardiovascular isquémica.
Debemos tener en cuenta que se produce a consecuencia de la arterioesclerosis, a día de hoy no hay tratamiento médico que haya demostrado ser eficaz para curarla.
Con el paso de los años, la mala alimentación, el tabaco, la contaminación, la falta de ejercicio, ….etc, las arterias se van deteriorando, esto hace que se vuelvan más gruesas y rígidas, reduciendo el paso por el que circula la sangre.
Es una enfermedad que se gesta silenciosamente.
¿Cómo evitamos esta enfermedad silenciosa?
Modifica el estilo de vida, hazte responsable de tu salud y tu bienestar, haz las cosas que benefician a tu salud cardiovascular y elimina aquellas que te perjudican.
Dieta.
Evita las grasas animales y el exceso de hidratos de carbono con un alto índice glucémico (pan, pastas, pasteles, patatas, trigo, arroz blanco, etc)
Peso.
Mantén un peso apropiado, con esto evitaremos enfermedades como la obesidad, diabetes, hipertensión, colesterol, etc.
Estrés.
El estrés influye negativamente en el estado de las arterias. Hay que aprender a eliminarlos desarrollando una actitud positiva ante la vida y los problemas.
Actividad Física.
Hacer ejercicio regular, moderado pero a diario mejorar nuestra salud cardiovascular.
El ejercicio que recomiendo es tipo aeróbico, bicicleta o caminar a paso rápido.
Hipertensión Arterial.
Hay que vigilar la tensión ya que produce daños importantes en las paredes arteriales y esto a la larga forma la aparición de arteriosclerosis.
Tabaco y Alcohol.
Si queremos tener una salud cardiovascular debemos evitar el consumo excesivo de tabaco y alcohol (mejor ni fumar ni beber). Las personas fumadoras reducen la cantidad de oxígeno que circula por la sangre y esto favorece el depósito de grasa en las arterias.

El conocimiento nos hará libres y dicho conocimiento utilizado de forma responsable nos ayudará a vivir una vida más saludable y feliz.

“Take Care of Yourself “

SALUDOS

 

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Silicio orgánico para prevenir lesiones.

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El silicio es un potente regulador celular, ayuda a equilibrar la acidez de la sangre y favorece la asimilación del magnesio, calcio y vit D.
Además de ser un mineral muy importante para las personas que practican deporte, también está indicado en patologías como osteoporosis, artritis, artrosis, menopausia, hipertensión, colesterol, fortalece el Sistema Inmune, etc.
Es normal que con el ejercicio nuestras articulaciones se resientan y para evitar males mayores y prevenir lesiones es recomendable tomar silicio orgánico.
Los últimos estudios han demostrado que es de gran ayuda para nuestro organismo.
Si lo tomamos regularmente conseguiremos una mayor elasticidad en nuestros tejidos y articulaciones.
El silicio orgánico es esencial para los cartílagos, dotándolos de consistencia.
Ayuda a mantener los tejidos, ligamentos, pelo, piel y uñas.
El silicio orgánico se utiliza como tratamiento preventivo y curativo en los deportistas que tienen un mayor desgaste en la regeneración del tejido (por este motivo se debe tomar como preventivo).
Todo son beneficios y está carente de contraindicaciones, es totalmente compatible con otros tratamientos.
Cuando ingerimos silicio orgánico nos ayuda a evitar dolores musculares y problemas articulares en general.

Beneficios generales.
– Aumenta las defensas fortaleciendo el Sistema Inmune.
– Protege los huesos y articulaciones.
– Ayuda en la hipertensión.
– Reduce los niveles de colesterol.
– Protector de radicales libres.
– Muy importante en el metabolismo general del cuerpo.

Alimentos ricos en Silicio.
Avena, Arroz, Mijo y Cebada (todos integrales)
Podemos aumentar estos alimentos en nuestra meta diaria, aunque yo siempre recomiendo tomar un suplemento de silicio orgánico ya que nos aseguramos la dosis recomendada diariamente.

“Take Care of Yourself “

SALUDOS

Jugos Vegetales

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¿ QUIERES TENER UNA SALUD RADIANTE ?
AUMENTA LOS JUGOS VEGETALES EN TU ALIMENTACIÓN.

Los jugos nos brindan la oportunidad de tener una vida radiante y energética.
Las autoridades de la salud recomiendan de 6 a 8 porciones de frutas y vegetales al día, desgraciadamente esto lo hacen pocas personas.
Propongo un programa de salud óptima.
Cuando tomas jugos vegetales tienes más facilidad de absorber todos los nutrientes; con el paso del tiempo y la elección de alimentos no adecuados para nuestra salud durante años, se pierde la capacidad de absorber dichos nutrientes.
Hacer jugos vegetales ayuda a ” pre-digerirlo” y por ello a recibir una nutrición mayor.
Hay personas que les cuesta consumir los vegetales que deberían, por este motivo es recomendable hacer jugos para poder beneficiarse de ellos. Otra cosa importante es que muchas personas consumen siempre ensaladas de los mismos vegetales todos los días y no toman otro tipo de verduras, esto les puede llevar a desarrollar alergia a ciertos alimentos por repetirlos a diario. Si incorporas en tu dieta jugos vegetales de distintos tipos estaremos ingeriendo un mayor número de diferentes vegetales evitando así este problema.
Para comenzar puedes empezar con estos vegetales hasta que te acostumbres.
– Apio
– Hinojo
– Pepino
Luego puedes seguir aumentando con:
– Acelga
– Zanahoria
– Lechuga
– Espinacas
Y por último puedes añadir:
– Col
– Col China
– Perejil
– Cilantro
Si te gusta el jengibre puedes ponerle un poco, además siempre le debes echar limón o lima.
Es muy importante tomarlo recién hecho, al principio tienes que acostumbrarte hasta que vayas cogiendo la rutina, tu cuerpo te lo va agradecer.
Lo mas interesante es que este conocimiento te ayude a estar cada día mas sano, de todas formas las combinaciones de los vegetales es algo particular de cada uno; con los que te he recomendado os invito a que hagáis vuestras propias mezclas y veáis cuál os gusta más y os hace sentir mejor hay que empezar poco a poco hasta que te vayas acostumbrando, recomiendo tomarlo entre comidas.

“Take Care of Yourself “

SALUDOS

ALIMENTOS QUE TE AYUDAN A BRONCEARTE, PROTEGER TU PIEL Y ALARGAR TU BRONCEADO.

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Con la llegada del calor y el buen tiempo a todos nos entran ganas de ponernos morenos pero nos da miedo por todos los problemas que puede ocasionar el exceso de sol en nuestro cuerpo.                                       Hoy os voy a aconsejar como conseguir un bronceado estupendo a través de unos consejos prácticos y de la alimentación .
– El mejor momento para ponerte morena/o es tomar siempre el sol por la mañana antes de las 10:00 o bien después de las 16:00 horas.
– Empieza a tomar el sol de forma gradual, el primer día no sobrepasar los 30′, después podrás ir ampliado según pasen los días .
– Entre las 10:00 horas hasta las 16:00 horas debes evitar exponerte al sol porque es el momento de mayor peligro.
– Por supuesto una protección especial para la cara y otra para el cuerpo.
– Bebe dos litros de agua diarios.

LOS ALIMENTOS MÁS BENEFICIOSOS QUE DEBES INCLUIR EN TU DIETA SON:

– Alimentos ricos en vitamina C como las fresas, kiwi y papaya.
– Aumenta los alimentos ricos en betacaroteno que se encarga de la producción de Melanina, como es la zanahoria y la calabaza.
– Las espinacas son fuente de betacaroteno y alfacaroteno que también estimula la Melanina y nos protege de los rayos ultravioletas.
– Los ácidos grasos omega- 3 también nos ayudan mucho y podemos conseguirlo comiendo pescado azul que es fuente de este nutriente.
– El brócoli contiene vit.E que nos ayuda a retener la hidratación que tanta falta nos hace para evitar el envejecimiento de la piel.
Hay unos zumos muy ricos que podéis preparar y tomarlos antes de la exposición al sol o incluso llevarlo en una pequeña nevera y tomarlo mientras tomáis el sol.
1- Licuar 4 zanahorias ( preferentemente ecológicas ), una manzana y 1/2 limón.
2- Zumo de naranja mezclado con zumo de limón y zanahorias, primero licuar las zanahorias y mezclar con el resto de ingredientes.
3- Licuar zanahorias mezclarla con zumo de limón y batirle unas frambuesas.
4- Licuar zanahorias, echarle papaya, batir todo y ponerle 1/2 limón exprimido.

Espero que disfrutéis de estos zumos maravilloso y que toméis el sol inteligentemente aprovechando todos sus beneficios.

“Take Care of Yourself “

SALUDOS

El magnesio.

Magnesio
El magnesio es un mineral necesario para mantenernos más sanos. Interviene en la contracción y la relajación de nuestros músculos ayudándonos a prevenir contracturas, calambres, mareos, fatigas o vértigos, además de ayudarnos también a mantener sanos nuestros huesos ya que ayuda a fijar el calcio y mantener los cartílagos, articulaciones y dientes en buen estado.

Hay estudios que demuestran que previenen las migrañas, retención de líquidos, inflamación menstrual  y calambres en las piernas. Por todo esto y mucho más es necesario que tengamos en cuenta este mineral  y especialmente las personas que hacen deporte.
Hay algunos síntomas que indican la falta de magnesio.
Son los siguientes:
– Debilidad muscular     – Calambres
– Contracturas                – Estreñimiento
– Irritabilidad                  – Depresión
– Cálculos Renales         – Osteoporosis
– Fibromialgia                – Alteraciones gastrointestinales, etc

Los alimentos que continen magnesio son:
– Semillas integrales     – Legumbres
– Frutos Secos               – Cereales integrales
– Hortalizas y verduras de hoja verde

Aunque comáis de estos alimentos, recomiendo complementar con comprimidos de magnesio, un buen momento para tomarlos es ½ hora antes de la cena, se absorbe mejor y ayuda a descansar.
Es un mineral muy importante para evitar la entrada de depósitos de calcio en arterias, células cardíacas y músculos, evitando los problemas que esto pueda acarrear a nuestra salud.
Cada célula de nuestro cuerpo necesita  magnesio para funcionar bien, en caso contrario se puede deteriorar el organismo, por esto recomiendo complementar tu dieta con este mineral.

“Take Care of Yourself “

SALUDOS

8 hierbas y especias que te ayudan a perder peso.

Pimienta Negra

Pimienta Negra.
La pimienta negra bloquea la formación de nuevas células grasas porque contiene una sustancia llamada pipaina, si la combinamos con la pimienta cayena que contiene capsaicina se ha descubierto que quema tantas calorías como una caminata de 20 minutos.
La pimienta negra es una opción sana para cualquier comida.

pimienta cayena

Pimienta Cayena.
Los pimientos picantes contienen capsaicina que puede ayudar a combatir la obesidad, reduciendo la acumulación de grasa y los niveles de grasa en sangre.
La capsaicina es una sustancia termogénica.
Hay investigaciones que indican que el consumo de ingredientes termogénicos incrementan el metabolismo hasta un 5% y aumenta la quema de grasas hasta una 16%.

jenjibre

Jengibre.
Especia con propiedades antiinflamatorias que ayuda a crear fuego digestivo mejorando las digestiones en general, ayudando a calmar y relajar el tracto intestinal.
El jengibre tiene propiedades termogénicas, eso significa que incrementa el metabolismo además de tener un efecto supresor del apetito, por lo cual desempeña un papel muy importante en el control de peso.

cardamomo

Cardamomo.
El cardamomo se puede utilizar en las infusiones, incluso si lo hierves con leche de almendra le da un sabor muy rico y le aporta el efecto termogénico que ayuda al aumento del metabolismo y a la capacidad del cuerpo para quemar grasa.

ginseng

Ginseng Panax.
El ginseng panax se relaciona con la pérdida de peso al aumentar la velocidad de los niveles de energía y el metabolismo, además es un adaptógeno por lo que se le considera un equilibrador del organismo.

comino

Comino.
El comino además de dar un sabor muy rico a nuestros platos es muy útil para la producción de energía y la digestión proporcionando grandes beneficios antiestres y mejora de la memoria.
Al ayudarnos a digerir mejor los alimentos, es una especia indispensable en regímenes de adelgazamiento.

Cúrcuma

Cúrcuma.
La cúrcuma reduce la formación de tejido adiposo, disminuyendo la grasa corporal y ayudando a bajar peso.
La cúrcuma mejora en el cuerpo la resistencia a la insulina, hiperglucemia y otros síntomas inflamatorios que están asociados a los trastornos metabólicos y a la obesidad.

canela

Canela.
La canela estimula el metabolismo además de tener beneficios muy importantes en la regulación del azúcar en sangre.
La canela reduce significativamente los niveles de azúcar en sangre, el colesterol total, triglicéridos y colesterol LDL (colesterol malo).

“Take Care of Yourself “

SALUDOS

Beneficios del deporte en tu vida.

Deporte

Si quieres vivir más años y con mas calidad de vida en todos los sentidos, no hay mejor remedio que una buena alimentación, pensamientos positivos y ejercicio físico.
Las personas que realizan una actividad física constante tienen menor probabilidad de enfermarse y muchas más posibilidades de disfrutar de una vida más saludable.

A continuación expongo 8 motivos por los que deberías hacer deporte:
1- Disminuye el riesgo de desarrollar diabetes, te ayuda a perder peso y a sentirte mejor contigo mismo/a.
2- Aumenta los niveles de colesterol bueno ( HDL), disminuyen los triglicéridos y el colesterol malo ( LDL).
3- A nivel emocional reduce la ansiedad y la depresión y mejora la sensación de bienestar general ya que aumenta las endorfinas (hormonas de la felicidad ).
4- Existen beneficios probados que indican que tanto el ejercicio aeróbico ( bicicleta, andar rápido, correr) como el anaeróbico (pesas) aumentan la fuerza muscular mejorando la función respiratoria y cardiovascular, oxigenando nuestro organismo y de esta forma mejorando el suministro de sangre a los músculos y disminuyendo la presión arterial.
5- Para prevenir la osteoporosis, osteoartritis, etc…. es indispensable la práctica de ejercicio regularmente.
6- Hacer ejercicio físico es una forma maravillosa y muy aconsejable de eliminar el estrés de tu vida sintiéndote liberado/a de la carga del trabajo diario ayudándote a dormir mejor y levantarte con mas animo para aumentar tu productividad y estado de animo al día siguiente.
7- Cuando hacemos ejercicio se aceleran los desechos del intestino y esto nos ayuda a prevenir el cáncer de colon, además de regularnos hormonalmente, ayudándonos a prevenir muchas enfermedades.
8- El deporte es un aliado de nuestro organismo, favoreciendo la flexibilidad y la fuerza de los tendones y ligamentos.

Merece la pena por todo esto y mucho mas practicar deporte cada día de nuestra vida de una forma u otra .
Entiendo que las personas que no están acostumbradas les cueste mas crear un hábito pero como ya he comentado en otras ocasiones para cambiar un hábito tienes que hacerlo regularmente durante 21 días seguidos para que lo puedas integrar en tu vida y te resulte más fácil conseguir tu meta.
Os animo a integrar el deporte en vuestra vida, analiza que tipo de actividad te gusta mas, empieza por ahí y poco a poco vas incluyendo mas cosas hasta que llegue un momento en el que el deporte sea algo natural y divertido en tu vida.

“Take Care of Yourself “

SALUDOS

 

Detoxifica tu organismo después de las Navidades.

Detoxificacion Navidades

En estos días de Navidad sometemos al cuerpo a una serie de excesos a los que no estamos acostumbrados, por este motivo debemos hacer una dieta depurativa para no sobrecargar nuestro organismo y que más adelante nos pueda pasar factura.

10 ALIMENTOS QUE DEBES TOMAR A DIARIO PARA RECUPERAR TU ORGANISMO DESPUÉS DE LOS EXCESOS NAVIDEÑOS.

– Limón
– Fruta
– Alcachofa
– Hojas verdes ( espinacas, acelgas, etc.. )
– Té verde
– Jengibre (pon unas rodajas de jengibre a hervir con agua mineral y pasado unos minutos echas el agua en una taza y le pones medio limón y una cucharada de Agave Real para endulzar, está buenísimo y es una bebida detoxificante y alcalina).
– Remolacha.
– Brócoli
– Aguacate
– Frutos secos (nueces y almendras)

8 RECOMENDACIONES PARA DETOXIFICARTE.

1- Tomar en ayunas agua mineral con 1/2 limón y pasada 1/2 hora desayunar, si lo quieres hacer mas fuerte puedes echarle 5 ml de agua de mar ( la venden en las Herboristerías ).
2- Elimina todos los fritos de tu dieta.
3- Elimina cualquier tipo de comida basura como hamburguesas, bollerías industrial, comida precocinada, etc…
4- Aumenta el consumo de frutas y verduras.
Puedes hacerte zumos mezclando frutas y verduras, aquí os pongo algunos que están buenísimos:
Licuar: zanahoria, remolacha fresca y manzana roja.
”     : apio verde, zanahoria, manzana y limón
Batir: kiwi, pera y espinacas.
Estos jugos de fruta y verdura los podéis tomar 1/2 antes de las comidas o cuando os apetezca.
5- Toma mucho caldo de alcachofa.
Poner en una olla alcachofas cortadas finas, 3 ó 4 rodajas de limón, 2 dientes de ajos, un poco de sal y una gota de aceite de oliva, dejar hervir hasta que las alcachofas estén tiernas, tomar el caldo con limón y si te gustan las alcachofas puedes comértelas también.
El mejor momento para tomar este caldo seria por la noche solo o con la cena, es muy depurativo y esta buenísimo, nuestro higado nos lo agradecerá después de los excesos.
6- Elimina el trigo de tu dieta en forma de pan o pastas, en su lugar puedes tomar pan de espelta , de centeno o de soja y pasta de espelta.
7- Elimina el azúcar blanca ahora y para siempre incluido los pasteles, os recuerdo la entrada sobre el azúcar que publiqué  ….. El azúcar enemigo de la salud  https://anacamores.wordpress.com/2014/04/30/sabias-que-2
8- Las patatas también deberías dejar de consumirlas en estos días de depuración.

Lo ideal es mantener una dieta sana y equilibrada siempre.
Para depurarnos también podemos hacer un día a la semana una limpieza tomando durante todo el día fruta e infusiones que nos ayuden a depurar los órganos excretores más importantes.
Nuestro organismo utiliza diversos mecanismos de regulación intentando mantener el equilibrio, por este motivo los órganos excretores debemos cuidarlos y ayudarlos a depurar después de haberlos saturados comiendo y bebiendo mas de la cuenta.
Dichos órganos son los que se ocupan diariamente de liberar las toxinas de nuestro cuerpo, estos son los siguientes : Riñones, Higado, Intestino, Pulmones y Piel, también se verán afectados el Sistema Digestivo, el Linfático y el circulatorio.

Cuando comemos de una forma sana el equilibrio entre lo que ingerimos y eliminamos hará que nuestro cuerpo funcione perfectamente pero cuando saturamos a nuestro organismo con excesos este equilibrio no se produce.

Limpia tu intestino tomando fibra y cuando te vayas a dormir toma un vaso de agua con una cucharada sopera de Psyllium Bio, esta fibra la puedes conseguir en los herbolarios o puedes ponerte un enema de café, si estás interesada/o en esta última opción puedes escribirme un correo a ana8amores@gmail.com y te lo explicaré con más detalle .

Para ayudar a limpiar nuestro hígado la mejor formar es dejarlo descansar de alcohol, café, carnes, embutidos y cualquier tipo de grasa animal, además de hacer una dieta a base de frutas y verduras, beber mucha agua de baja mineralización y tomar infusiones de Boldo, Diente de león o Cardo Mariano.
En el caso de los riñones debemos asegurarnos que funcionen bien y no sobrecargarlos, de esta forma puedan eliminar bien los tóxicos del organismo y para ello beberemos agua de baja mineralización, aumentaremos el consumo de apio licuado, limones, pepinos y tomaremos infusiones de Solidago, Brezo o Abedul.
Para depurar nuestra sangre una opción buena es nutrirla a través de la respiración, inhala lentamente en un sitio sano, aireado y limpio, reten el aire unos segundos y luego exhala lentamente, también puedes tomar infusiones de Ortiga común, Bardana o Zarzaparrilla.

Por ultimo no debemos olvidarnos del Sistema Linfático ya que está relacionado con el Sistema Inmunitario. Para mantenerlo sano podemos darnos un masaje de drenaje linfático o hacernos con una manopla o cepillo de cedra un auto masaje de forma  ascendente de los pies a la cabeza con movimientos circulares, en la cara lo haremos con una manopla mas suave.
Las infusiones que benefician el Sistema Linfático son ; Salvia, Hierbaluisa y Ginseng Siberiano.

Espero que limpies vuestro organismo para disfrutar de una salud excelente.

“Take Care of Yourself “

SALUDOS