La creatina en el deporte.

Creatina
La creatina es un derivado de tres aminoácidos, glicina, arginina y metionina.
El cuerpo la fabrica en los órganos, como el hígado, páncreas y riñones.
La Creatina es un ácido orgánico nitrogenado, se encuentra en los vertebrados ayudando a todas las células de nuestro organismo, especialmente a los músculos, fomenta el desarrollo muscular, ayudando a disminuir los tiempos de recuperación y la fatiga muscular, mejorando la capacidad del entrenamiento además de aumentar el volumen y fuerza a los músculos en crecimiento, por este motivo es un complemento habitual en la dieta de muchos deportistas.
Debemos tener en cuenta que la Creatina se obtiene principalmente de la carne y el pescado, también la podemos obtener a través de complementos pero hay que tener cuidado porque estos pueden tener algún efecto secundario, ya que científicamente se cree que la Creatina en forma de complemento anularía la producción natural que como ya he dicho anteriormente se produciría en el hígado y no debemos acostumbrar a nuestro cuerpo a no trabajar pero si a darle estímulos y ayuda de vez en cuando.
El organismo es inteligente y cuando dejamos de consumir Creatina como complemento, volvería a retomar su producción de forma natural pero no conviene abusar.
Otra cosa que debemos tener en cuenta es que la Creatina tomada en exceso puede producir enfermedades renales, ya que al aumentar la asimilación proteica tienen que sufrir más los riñones para depurar nuestro organismo y puede producir un aumento de peso y no de masa muscular, sino por una excesiva retención de líquidos originada por el exceso de Creatina.
Dichos efectos pueden afectar a unas personas y a otras no.
Yo la recomiendo para deportes que requieran un esfuerzo elevado en un corto periodo de tiempo, como el levantamiento de peso, siempre escuchando tu cuerpo y sin abusar.

“Take Care of Yourself “

SALUDOS

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La importancia de consumir grasas buenas.

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Realmente si quieres quemar grasas hay que consumir grasas buenas.
El proceso es el siguiente, sabemos que primero consumimos glucosa para obtener energía, a continuación cuando se acaba esta, obtendremos energía de la grasa del cuerpo.
Si no ingerimos a diario grasas saludables, nuestro cuerpo las cogerá de nuestras reservas y con el tiempo conlleva problemas, ya que el organismo en general y los órganos necesitan grasas buenas para mantenerse sanos, si acabamos con nuestro almacén de grasa esto puede llegar a ser peligroso.
Para recibir grasas a través de la dieta de manera saludable, deberemos ingerir grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas.
Los alimentos ricos en ácidos grasos monoinsaturados también llamados omega 9, ayudan a poner en acción una serie de mecanismos en el organismo que ayudan a evitar las grasas tan indeseadas en la barriga, esto ocurre porque este tipo de ácidos grasos saludables ayudan a evitar la acumulación de dichas grasas.
Son beneficiosos porque disminuyen el colesterol malo (LDL) y aumentan el colesterol bueno (HDL), tiene acción vaso dilatadora ayudando a disminuir la tensión arterial, además de tener una acción antiinflamatoria y protectora de muchos cánceres, especialmente de mama.
¿En qué alimentos encontramos los ácidos grasos monoinsaturados?
– Aceite de oliva de primera presión en frío biológico.
– Aceite de girasol biológico.
– Frutos secos, especialmente las almendras.
– Aguacates.
Los ácidos grasos poliinsaturados son esenciales y no pueden ser sintetizados por el organismo humano, deberemos ingerirlos con la dieta. Son muy importantes porque disminuyen el colesterol total y colesterol malo en las arterias, además de proteger contra el envejecimiento de la piel, contribuye a la protección de órganos vitales como el corazón y los riñones.
Hay 2 tipos, los omega 3 y los omega 6.
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Los omega 6 se encuentran principalmente en la soja, maíz, etc.
Este omega 6 no se debe consumir en exceso ya que su alta concentración o consumo está asociada con osteoporosis, inflamación, artritis, ataque al corazón, obesidad y cáncer.
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Los omega 3 son unos ácidos grasos que cumplen funciones esenciales para el buen funcionamiento de nuestro organismo en diferentes procesos fisiólogicos. Es realmente un medicamento natural ya que participa en la prevención de muchas enfermedades, es antiinflamatorio, antidiabético, antidepresivo, antireumático, etc.
Las fuentes de omega 3 principalmente están en los pescados azules, aceites de semillas y verduras de hojas verdes.
Es un importante protector frente a enfermedades cardiovasculares.

“Take Care of Yourself “

SALUDOS

Curso Comunicación Consciente

1. Madre Natura

DESCRIPCIÓN DEL CURSO.

Comunicación Consciente te proporciona unas herramientas que te dotarán del conocimiento necesario para nivelar tu Cuerpo, Mente y Espíritu.
Todo esto a través de encontrar formas de alimentarte conscientemente para que el cuerpo esté equilibrado.
También vas a tener la posibilidad de descubrir las creencias limitantes instaladas en tu subconsciente y que te impiden Ser la persona que realmente eres dándote cuenta que te dices cuando comes y que te dice tu mente, podrás cambiar dichas creencias a potenciadoras y te ayudarán a liberarte de ataduras.

El Espíritu.
Un espíritu o energía, como quieras expresarlo o sentirlo tú, no puede realizarse si el cuerpo o la mente están queriendo tener protagonismo con cosas que te hacen infeliz y bajo mi punto de vista siento que el conocimiento de lo que es mejor para tu cuerpo y lo que es mejor para tu mente te van a ayudar mucho a conocerte más a ti mismo.

Después de más de 20 años de experiencia como Terapeuta acompañando a muchas personas en su proceso, me doy cuenta la importancia de tener acceso a herramientas que pueden utilizarse para andar este camino llamado VIDA.

“Take Care of Yourself “

SALUDOS

PARA QUE SIRVEN LOS AMINOÁCIDOS RAMIFICADOS.

Muscle Girl
De forma sencilla podemos decir que los aminoácidos son los ladrillos con los que el organismo reconstituye los músculos.
Los aminoácidos al ser compuestos orgánicos nos ayudan a formar proteínas, dichos aminoácidos pertenecen al grupo de los aminoácidos esenciales, esto significa que el cuerpo no los fabrica y hay que aportarlos en la dieta o en forma de suplemento.
Cuando hacemos ejercicio físico hacemos lo que se denomina catabolismo muscular (destrucción muscular), es un efecto totalmente natural. Nuestro cuerpo está preparado para regenerarse en fase de descanso, anabolismo muscular. 
Estos 2 efectos, catabolismo muscular (destrucción) y anabolismo muscular (regeneración) de nuestros músculos se producen casi constantemente en nuestro organismo.
La clave está en que el anabolismo muscular supere al catabolismo muscular después de realizar cualquier entrenamiento.
Esta supercompensación es la que permite que el cuerpo se adapte al esfuerzo y produzca crecimiento muscular.
Una vez que hemos recordado, de forma breve, como se produce músculo aquí entran en juego los aminoácidos ramificados.
Los aminoácidos ramificados disminuyen el efecto del catabolismo muscular, actúan como una fuente de energía para nuestro cuerpo, evitando así la degradación de las proteínas.
Nuestro cuerpo utiliza aminoácidos y enzimas para construir y reparar el tejido muscular, esto quiere decir que favorece el proceso del cuerpo para repararse y construir nuevo tejido muscular (anabolismo).
Hay 2 formas de tomarlos:
– A través de la alimentación.
– A través de suplementos de venta en tiendas especializadas.
Los alimentos ricos en aminoácidos ramificados son: carnes, pescado, huevos, arroz integral, espinacas, germen de trigo, levadura de cerveza, batidos de suero de leche, batidos de proteínas de cáñamo.
Considero que los aminoácidos ramificados son sin duda un suplemento excelente para cualquier persona que practique deporte con regularidad.

 

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SALUDOS

Jugos Vegetales

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¿ QUIERES TENER UNA SALUD RADIANTE ?
AUMENTA LOS JUGOS VEGETALES EN TU ALIMENTACIÓN.

Los jugos nos brindan la oportunidad de tener una vida radiante y energética.
Las autoridades de la salud recomiendan de 6 a 8 porciones de frutas y vegetales al día, desgraciadamente esto lo hacen pocas personas.
Propongo un programa de salud óptima.
Cuando tomas jugos vegetales tienes más facilidad de absorber todos los nutrientes; con el paso del tiempo y la elección de alimentos no adecuados para nuestra salud durante años, se pierde la capacidad de absorber dichos nutrientes.
Hacer jugos vegetales ayuda a ” pre-digerirlo” y por ello a recibir una nutrición mayor.
Hay personas que les cuesta consumir los vegetales que deberían, por este motivo es recomendable hacer jugos para poder beneficiarse de ellos. Otra cosa importante es que muchas personas consumen siempre ensaladas de los mismos vegetales todos los días y no toman otro tipo de verduras, esto les puede llevar a desarrollar alergia a ciertos alimentos por repetirlos a diario. Si incorporas en tu dieta jugos vegetales de distintos tipos estaremos ingeriendo un mayor número de diferentes vegetales evitando así este problema.
Para comenzar puedes empezar con estos vegetales hasta que te acostumbres.
– Apio
– Hinojo
– Pepino
Luego puedes seguir aumentando con:
– Acelga
– Zanahoria
– Lechuga
– Espinacas
Y por último puedes añadir:
– Col
– Col China
– Perejil
– Cilantro
Si te gusta el jengibre puedes ponerle un poco, además siempre le debes echar limón o lima.
Es muy importante tomarlo recién hecho, al principio tienes que acostumbrarte hasta que vayas cogiendo la rutina, tu cuerpo te lo va agradecer.
Lo mas interesante es que este conocimiento te ayude a estar cada día mas sano, de todas formas las combinaciones de los vegetales es algo particular de cada uno; con los que te he recomendado os invito a que hagáis vuestras propias mezclas y veáis cuál os gusta más y os hace sentir mejor hay que empezar poco a poco hasta que te vayas acostumbrando, recomiendo tomarlo entre comidas.

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SALUDOS

8 beneficios de sonreir

Bebé
Mírate al espejo sin sonreir y luego sonríe, verás la diferencia, pareces hasta más joven.
El gesto de la sonrisa favorece a nuestro sistema nervioso y a nuestro sistema inmunológico.
Los 8 beneficios que considero de interés son:
Ejercicio.
¿Sabías que una sonrisa es uno de los ejercicios físicos más efectivos y sencillos de hacer y que pone en movimiento una gran cantidad de músculos?
Existen estudios que revelan que 20 segundos de risa son equivalentes a 3 minutos de ejercicio físico constante, también se ha descubierto que la risa reduce el colesterol.
Confianza.
Una persona que sonrie se siente con más confianza y se ve desde fuera más segura y con la autoestima más alta.
– Piel. 
Cuando sonreimos entra más aire en los pulmones mejorando la oxigenación de la sangre, esto es maravilloso porque beneficia nuestra piel, manteniendola más joven y tersa.
Libera endorfinas.
Al sonreir el cuerpo libera endorfinas y serotoninas al torrente sanguíneo, esto nos ayuda a estar más felices y a nivel físico nos hace aumentar las defensas, además de ayudar a reducir dolores.
– Concentración.
Hay estudios que avalan que una sonrisa aumenta la concentración, atención, flexibilidad mental y también aumenta nuestras habilidades.
Vivir más.
Sonreir hace vivir más, está demostrado que las personas con buen humor duran más años, son más felices y transmiten esa felicidad a otros.
Mejor humor.
Sonreir nos ayuda a iniciar el día mejor, es una forma de predisponerte a tener un día más feliz. Recomiendo cuando te despiertes sonreir y agradecer el nuevo día y cuando te vayas a dormir igualmente vuelves a sonreir y agradecer el día que has tenido.
Digestión.
Dicen que la risa ayuda a reducir el estreñimiento y mejorar las digestiones, además reduce el cortisol que es la hormona del estrés.
Las maneras más sencillas de incorporar la sonrisa en vuestra vida son:
– Sonrie y agradece al levantarte y en ese momento aún en la cama proyecta tu día y ábrete a las cosas maravillosas que este nuevo día va a traerte, esta actitud ya hace que tengas una buena predisposición para empezar el día.
– No veas la TV a no ser que sean programas divertidos o películas que te hagan pasar un buen rato sonriendo o riendo a carcajadas.
– Intenta pasar más tiempo con aquellas personas que te hacen sentir bien y te sacan sonrisas y aléjate de aquellas que te hacen sentir lo contrario.
– Observa a los bebés, un bebé siempre nos hace sonreir.

Espero haber contribuido a que sonrias más en tu vida.

Muñeco

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SALUDOS

La Arginina

Abdominales
La Arginina es un aminoácido no esencial (esto quiere decir que nuestro organismo puede sintetizarlo a partir de otros aminoácidos) implicado en diversas funciones orgánicas.Está indicado a nivel deportivo para el desarrollo y energía muscular aunque también es muy utilizado en casos de impotencia e infertilidad.

En el deporte, la Arginina además de ayudarnos al desarrollo muscular también es muy interesante en la recuperación del músculo fatigado, mejora la circulación en general y aumenta la oxigenación ayudando al cuerpo a recuperarse antes.

Este aminoácido se debe consumir solo, no mezclado con otros, la mejor forma es la natural porque es como la asimila mejor nuestro organismo, L- Arginina.

Es aconsejable tomarla al finalizar el entrenamiento o se puede utilizar también como pre-entrenamiento; siempre hay que tomarla con el estómago vacío y no mezclar para no interferir su asimilación con otros aminoácidos .

Si la tomas en el pre-entrenamiento se convierte en oxido nítrico ayudando a la dilatación de los vasos sanguíneos produciendo una mayor oxigenación de los músculos, reduciendo la fatiga durante el entrenamiento y el tiempo de recuperación.
ALIMENTOS RICOS EN ARGININA.

– Nueces, arroz integral, cebada, pollo, chocolate, sésamo, almendras, avena.

Recomiendo si entrenas introducir estos alimentos en tu dieta además de tomar un complemento de L-Arginina.

“Take Care of Yourself “

SALUDOS

ALIMENTOS QUE TE AYUDAN A BRONCEARTE, PROTEGER TU PIEL Y ALARGAR TU BRONCEADO.

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Con la llegada del calor y el buen tiempo a todos nos entran ganas de ponernos morenos pero nos da miedo por todos los problemas que puede ocasionar el exceso de sol en nuestro cuerpo.                                       Hoy os voy a aconsejar como conseguir un bronceado estupendo a través de unos consejos prácticos y de la alimentación .
– El mejor momento para ponerte morena/o es tomar siempre el sol por la mañana antes de las 10:00 o bien después de las 16:00 horas.
– Empieza a tomar el sol de forma gradual, el primer día no sobrepasar los 30′, después podrás ir ampliado según pasen los días .
– Entre las 10:00 horas hasta las 16:00 horas debes evitar exponerte al sol porque es el momento de mayor peligro.
– Por supuesto una protección especial para la cara y otra para el cuerpo.
– Bebe dos litros de agua diarios.

LOS ALIMENTOS MÁS BENEFICIOSOS QUE DEBES INCLUIR EN TU DIETA SON:

– Alimentos ricos en vitamina C como las fresas, kiwi y papaya.
– Aumenta los alimentos ricos en betacaroteno que se encarga de la producción de Melanina, como es la zanahoria y la calabaza.
– Las espinacas son fuente de betacaroteno y alfacaroteno que también estimula la Melanina y nos protege de los rayos ultravioletas.
– Los ácidos grasos omega- 3 también nos ayudan mucho y podemos conseguirlo comiendo pescado azul que es fuente de este nutriente.
– El brócoli contiene vit.E que nos ayuda a retener la hidratación que tanta falta nos hace para evitar el envejecimiento de la piel.
Hay unos zumos muy ricos que podéis preparar y tomarlos antes de la exposición al sol o incluso llevarlo en una pequeña nevera y tomarlo mientras tomáis el sol.
1- Licuar 4 zanahorias ( preferentemente ecológicas ), una manzana y 1/2 limón.
2- Zumo de naranja mezclado con zumo de limón y zanahorias, primero licuar las zanahorias y mezclar con el resto de ingredientes.
3- Licuar zanahorias mezclarla con zumo de limón y batirle unas frambuesas.
4- Licuar zanahorias, echarle papaya, batir todo y ponerle 1/2 limón exprimido.

Espero que disfrutéis de estos zumos maravilloso y que toméis el sol inteligentemente aprovechando todos sus beneficios.

“Take Care of Yourself “

SALUDOS

EQUILIBRA, FORTALECE TU CUERPO, TU MENTE Y LLENATE DE ENERGÍA, NUTRIENDO TU VIDA Y REJUVENECIENDO POR DENTRO Y POR FUERA.