PARA QUE SIRVEN LOS AMINOÁCIDOS RAMIFICADOS.

Muscle Girl
De forma sencilla podemos decir que los aminoácidos son los ladrillos con los que el organismo reconstituye los músculos.
Los aminoácidos al ser compuestos orgánicos nos ayudan a formar proteínas, dichos aminoácidos pertenecen al grupo de los aminoácidos esenciales, esto significa que el cuerpo no los fabrica y hay que aportarlos en la dieta o en forma de suplemento.
Cuando hacemos ejercicio físico hacemos lo que se denomina catabolismo muscular (destrucción muscular), es un efecto totalmente natural. Nuestro cuerpo está preparado para regenerarse en fase de descanso, anabolismo muscular. 
Estos 2 efectos, catabolismo muscular (destrucción) y anabolismo muscular (regeneración) de nuestros músculos se producen casi constantemente en nuestro organismo.
La clave está en que el anabolismo muscular supere al catabolismo muscular después de realizar cualquier entrenamiento.
Esta supercompensación es la que permite que el cuerpo se adapte al esfuerzo y produzca crecimiento muscular.
Una vez que hemos recordado, de forma breve, como se produce músculo aquí entran en juego los aminoácidos ramificados.
Los aminoácidos ramificados disminuyen el efecto del catabolismo muscular, actúan como una fuente de energía para nuestro cuerpo, evitando así la degradación de las proteínas.
Nuestro cuerpo utiliza aminoácidos y enzimas para construir y reparar el tejido muscular, esto quiere decir que favorece el proceso del cuerpo para repararse y construir nuevo tejido muscular (anabolismo).
Hay 2 formas de tomarlos:
– A través de la alimentación.
– A través de suplementos de venta en tiendas especializadas.
Los alimentos ricos en aminoácidos ramificados son: carnes, pescado, huevos, arroz integral, espinacas, germen de trigo, levadura de cerveza, batidos de suero de leche, batidos de proteínas de cáñamo.
Considero que los aminoácidos ramificados son sin duda un suplemento excelente para cualquier persona que practique deporte con regularidad.

 

“Take Care of Yourself “

SALUDOS

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Jugos Vegetales

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¿ QUIERES TENER UNA SALUD RADIANTE ?
AUMENTA LOS JUGOS VEGETALES EN TU ALIMENTACIÓN.

Los jugos nos brindan la oportunidad de tener una vida radiante y energética.
Las autoridades de la salud recomiendan de 6 a 8 porciones de frutas y vegetales al día, desgraciadamente esto lo hacen pocas personas.
Propongo un programa de salud óptima.
Cuando tomas jugos vegetales tienes más facilidad de absorber todos los nutrientes; con el paso del tiempo y la elección de alimentos no adecuados para nuestra salud durante años, se pierde la capacidad de absorber dichos nutrientes.
Hacer jugos vegetales ayuda a ” pre-digerirlo” y por ello a recibir una nutrición mayor.
Hay personas que les cuesta consumir los vegetales que deberían, por este motivo es recomendable hacer jugos para poder beneficiarse de ellos. Otra cosa importante es que muchas personas consumen siempre ensaladas de los mismos vegetales todos los días y no toman otro tipo de verduras, esto les puede llevar a desarrollar alergia a ciertos alimentos por repetirlos a diario. Si incorporas en tu dieta jugos vegetales de distintos tipos estaremos ingeriendo un mayor número de diferentes vegetales evitando así este problema.
Para comenzar puedes empezar con estos vegetales hasta que te acostumbres.
– Apio
– Hinojo
– Pepino
Luego puedes seguir aumentando con:
– Acelga
– Zanahoria
– Lechuga
– Espinacas
Y por último puedes añadir:
– Col
– Col China
– Perejil
– Cilantro
Si te gusta el jengibre puedes ponerle un poco, además siempre le debes echar limón o lima.
Es muy importante tomarlo recién hecho, al principio tienes que acostumbrarte hasta que vayas cogiendo la rutina, tu cuerpo te lo va agradecer.
Lo mas interesante es que este conocimiento te ayude a estar cada día mas sano, de todas formas las combinaciones de los vegetales es algo particular de cada uno; con los que te he recomendado os invito a que hagáis vuestras propias mezclas y veáis cuál os gusta más y os hace sentir mejor hay que empezar poco a poco hasta que te vayas acostumbrando, recomiendo tomarlo entre comidas.

“Take Care of Yourself “

SALUDOS

8 beneficios de sonreir

Bebé
Mírate al espejo sin sonreir y luego sonríe, verás la diferencia, pareces hasta más joven.
El gesto de la sonrisa favorece a nuestro sistema nervioso y a nuestro sistema inmunológico.
Los 8 beneficios que considero de interés son:
Ejercicio.
¿Sabías que una sonrisa es uno de los ejercicios físicos más efectivos y sencillos de hacer y que pone en movimiento una gran cantidad de músculos?
Existen estudios que revelan que 20 segundos de risa son equivalentes a 3 minutos de ejercicio físico constante, también se ha descubierto que la risa reduce el colesterol.
Confianza.
Una persona que sonrie se siente con más confianza y se ve desde fuera más segura y con la autoestima más alta.
– Piel. 
Cuando sonreimos entra más aire en los pulmones mejorando la oxigenación de la sangre, esto es maravilloso porque beneficia nuestra piel, manteniendola más joven y tersa.
Libera endorfinas.
Al sonreir el cuerpo libera endorfinas y serotoninas al torrente sanguíneo, esto nos ayuda a estar más felices y a nivel físico nos hace aumentar las defensas, además de ayudar a reducir dolores.
– Concentración.
Hay estudios que avalan que una sonrisa aumenta la concentración, atención, flexibilidad mental y también aumenta nuestras habilidades.
Vivir más.
Sonreir hace vivir más, está demostrado que las personas con buen humor duran más años, son más felices y transmiten esa felicidad a otros.
Mejor humor.
Sonreir nos ayuda a iniciar el día mejor, es una forma de predisponerte a tener un día más feliz. Recomiendo cuando te despiertes sonreir y agradecer el nuevo día y cuando te vayas a dormir igualmente vuelves a sonreir y agradecer el día que has tenido.
Digestión.
Dicen que la risa ayuda a reducir el estreñimiento y mejorar las digestiones, además reduce el cortisol que es la hormona del estrés.
Las maneras más sencillas de incorporar la sonrisa en vuestra vida son:
– Sonrie y agradece al levantarte y en ese momento aún en la cama proyecta tu día y ábrete a las cosas maravillosas que este nuevo día va a traerte, esta actitud ya hace que tengas una buena predisposición para empezar el día.
– No veas la TV a no ser que sean programas divertidos o películas que te hagan pasar un buen rato sonriendo o riendo a carcajadas.
– Intenta pasar más tiempo con aquellas personas que te hacen sentir bien y te sacan sonrisas y aléjate de aquellas que te hacen sentir lo contrario.
– Observa a los bebés, un bebé siempre nos hace sonreir.

Espero haber contribuido a que sonrias más en tu vida.

Muñeco

“Take Care of Yourself “

SALUDOS

La Arginina

Abdominales
La Arginina es un aminoácido no esencial (esto quiere decir que nuestro organismo puede sintetizarlo a partir de otros aminoácidos) implicado en diversas funciones orgánicas.Está indicado a nivel deportivo para el desarrollo y energía muscular aunque también es muy utilizado en casos de impotencia e infertilidad.

En el deporte, la Arginina además de ayudarnos al desarrollo muscular también es muy interesante en la recuperación del músculo fatigado, mejora la circulación en general y aumenta la oxigenación ayudando al cuerpo a recuperarse antes.

Este aminoácido se debe consumir solo, no mezclado con otros, la mejor forma es la natural porque es como la asimila mejor nuestro organismo, L- Arginina.

Es aconsejable tomarla al finalizar el entrenamiento o se puede utilizar también como pre-entrenamiento; siempre hay que tomarla con el estómago vacío y no mezclar para no interferir su asimilación con otros aminoácidos .

Si la tomas en el pre-entrenamiento se convierte en oxido nítrico ayudando a la dilatación de los vasos sanguíneos produciendo una mayor oxigenación de los músculos, reduciendo la fatiga durante el entrenamiento y el tiempo de recuperación.
ALIMENTOS RICOS EN ARGININA.

– Nueces, arroz integral, cebada, pollo, chocolate, sésamo, almendras, avena.

Recomiendo si entrenas introducir estos alimentos en tu dieta además de tomar un complemento de L-Arginina.

“Take Care of Yourself “

SALUDOS

ALIMENTOS QUE TE AYUDAN A BRONCEARTE, PROTEGER TU PIEL Y ALARGAR TU BRONCEADO.

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Con la llegada del calor y el buen tiempo a todos nos entran ganas de ponernos morenos pero nos da miedo por todos los problemas que puede ocasionar el exceso de sol en nuestro cuerpo.                                       Hoy os voy a aconsejar como conseguir un bronceado estupendo a través de unos consejos prácticos y de la alimentación .
– El mejor momento para ponerte morena/o es tomar siempre el sol por la mañana antes de las 10:00 o bien después de las 16:00 horas.
– Empieza a tomar el sol de forma gradual, el primer día no sobrepasar los 30′, después podrás ir ampliado según pasen los días .
– Entre las 10:00 horas hasta las 16:00 horas debes evitar exponerte al sol porque es el momento de mayor peligro.
– Por supuesto una protección especial para la cara y otra para el cuerpo.
– Bebe dos litros de agua diarios.

LOS ALIMENTOS MÁS BENEFICIOSOS QUE DEBES INCLUIR EN TU DIETA SON:

– Alimentos ricos en vitamina C como las fresas, kiwi y papaya.
– Aumenta los alimentos ricos en betacaroteno que se encarga de la producción de Melanina, como es la zanahoria y la calabaza.
– Las espinacas son fuente de betacaroteno y alfacaroteno que también estimula la Melanina y nos protege de los rayos ultravioletas.
– Los ácidos grasos omega- 3 también nos ayudan mucho y podemos conseguirlo comiendo pescado azul que es fuente de este nutriente.
– El brócoli contiene vit.E que nos ayuda a retener la hidratación que tanta falta nos hace para evitar el envejecimiento de la piel.
Hay unos zumos muy ricos que podéis preparar y tomarlos antes de la exposición al sol o incluso llevarlo en una pequeña nevera y tomarlo mientras tomáis el sol.
1- Licuar 4 zanahorias ( preferentemente ecológicas ), una manzana y 1/2 limón.
2- Zumo de naranja mezclado con zumo de limón y zanahorias, primero licuar las zanahorias y mezclar con el resto de ingredientes.
3- Licuar zanahorias mezclarla con zumo de limón y batirle unas frambuesas.
4- Licuar zanahorias, echarle papaya, batir todo y ponerle 1/2 limón exprimido.

Espero que disfrutéis de estos zumos maravilloso y que toméis el sol inteligentemente aprovechando todos sus beneficios.

“Take Care of Yourself “

SALUDOS

El magnesio.

Magnesio
El magnesio es un mineral necesario para mantenernos más sanos. Interviene en la contracción y la relajación de nuestros músculos ayudándonos a prevenir contracturas, calambres, mareos, fatigas o vértigos, además de ayudarnos también a mantener sanos nuestros huesos ya que ayuda a fijar el calcio y mantener los cartílagos, articulaciones y dientes en buen estado.

Hay estudios que demuestran que previenen las migrañas, retención de líquidos, inflamación menstrual  y calambres en las piernas. Por todo esto y mucho más es necesario que tengamos en cuenta este mineral  y especialmente las personas que hacen deporte.
Hay algunos síntomas que indican la falta de magnesio.
Son los siguientes:
– Debilidad muscular     – Calambres
– Contracturas                – Estreñimiento
– Irritabilidad                  – Depresión
– Cálculos Renales         – Osteoporosis
– Fibromialgia                – Alteraciones gastrointestinales, etc

Los alimentos que continen magnesio son:
– Semillas integrales     – Legumbres
– Frutos Secos               – Cereales integrales
– Hortalizas y verduras de hoja verde

Aunque comáis de estos alimentos, recomiendo complementar con comprimidos de magnesio, un buen momento para tomarlos es ½ hora antes de la cena, se absorbe mejor y ayuda a descansar.
Es un mineral muy importante para evitar la entrada de depósitos de calcio en arterias, células cardíacas y músculos, evitando los problemas que esto pueda acarrear a nuestra salud.
Cada célula de nuestro cuerpo necesita  magnesio para funcionar bien, en caso contrario se puede deteriorar el organismo, por esto recomiendo complementar tu dieta con este mineral.

“Take Care of Yourself “

SALUDOS

Beneficios de hacer sentadillas.

Sentadillas

Las sentadillas es un ejercicio físico en general, con unos grandes resultados para nuestro cuerpo.
Este ejercicio es realmente fácil de hacer y debería formar parte de nuestra rutina diaria.
Pensamos que las sentadillas son ejercicios para las piernas y en realidad no solo beneficia a las piernas sino que ofrece una mejora a todo el cuerpo incluyendo los abdominales, fortaleciendo todos nuestros músculos.
Se ha demostrado que cuando se hacen correctamente activan la liberación de testosterona y la hormona del crecimiento en nuestro cuerpo,  estas hormonas son muy importantes para el crecimiento muscular, aumentando la masa muscular de otras áreas.
Nos ayuda a quemar grasa, mantiene el equilibrio y la movilidad al ayudarnos a mantener unas piernas fuertes, fortalece los músculos abdominales estabilizándolos y creando una buena comunicación entre tu cerebro y tus músculos, esto ayuda a prevenir fracturas óseas y lesiones importantes.
Las sentadillas tonifican tu parte trasera, abdomen y cuerpo entero, hay pocos ejercicios que hagan todo esto a la vez.
Al  fortalecer los músculos participan en la regulación del azúcar, sensibilidad a la insulina y metabolismo de los lípidos, con lo cual nos ayuda a protegernos de la diabetes, obesidad y enfermedades cardiovasculares.
Las sentadillas al bombear los fluidos del cuerpo nos ayuda a eliminar los residuos y a mejorar el movimiento de las heces a través del colon, fomentando la regularidad de las deposiciones diarias.
También es aconsejable una buena dieta y beber más agua.
El ejercicio mejora el aspecto de nuestra piel gracias a que nos produce una buena oxigenación en nuestro organismo.
Mejorar tu estado físico haciendo un poco de ejercicio todos los días te ayuda a perder peso en poco tiempo,  tonifica, da fuerzas y flexibilidad.
Cuando nos ejercitamos reducimos el estrés ya que liberamos endorfinas, hormona que está relacionada con el placer y el bienestar.
Para hacer las sentadillas correctamente debes de seguir los siguientes pasos:
1º)  Piernas separadas al ancho de los hombros.
2º)  Mantén la espalda recta mientras realizas las sentadillas.
3º)  También podemos poner las manos juntas con los brazos en línea recta con los hombros mientras  flexionamos las piernas y bajamos glúteos.
4º)  Puedes hacerlas hasta la mitad o hasta abajo.
5º)  Hacer al menos 20 sentadillas diarias para ver resultados.

Os animo a incluir las sentadillas en vuestro día a día, vayáis al gym o no.

“Take Care of Yourself “

SALUDOS

8 hierbas y especias que te ayudan a perder peso.

Pimienta Negra

Pimienta Negra.
La pimienta negra bloquea la formación de nuevas células grasas porque contiene una sustancia llamada pipaina, si la combinamos con la pimienta cayena que contiene capsaicina se ha descubierto que quema tantas calorías como una caminata de 20 minutos.
La pimienta negra es una opción sana para cualquier comida.

pimienta cayena

Pimienta Cayena.
Los pimientos picantes contienen capsaicina que puede ayudar a combatir la obesidad, reduciendo la acumulación de grasa y los niveles de grasa en sangre.
La capsaicina es una sustancia termogénica.
Hay investigaciones que indican que el consumo de ingredientes termogénicos incrementan el metabolismo hasta un 5% y aumenta la quema de grasas hasta una 16%.

jenjibre

Jengibre.
Especia con propiedades antiinflamatorias que ayuda a crear fuego digestivo mejorando las digestiones en general, ayudando a calmar y relajar el tracto intestinal.
El jengibre tiene propiedades termogénicas, eso significa que incrementa el metabolismo además de tener un efecto supresor del apetito, por lo cual desempeña un papel muy importante en el control de peso.

cardamomo

Cardamomo.
El cardamomo se puede utilizar en las infusiones, incluso si lo hierves con leche de almendra le da un sabor muy rico y le aporta el efecto termogénico que ayuda al aumento del metabolismo y a la capacidad del cuerpo para quemar grasa.

ginseng

Ginseng Panax.
El ginseng panax se relaciona con la pérdida de peso al aumentar la velocidad de los niveles de energía y el metabolismo, además es un adaptógeno por lo que se le considera un equilibrador del organismo.

comino

Comino.
El comino además de dar un sabor muy rico a nuestros platos es muy útil para la producción de energía y la digestión proporcionando grandes beneficios antiestres y mejora de la memoria.
Al ayudarnos a digerir mejor los alimentos, es una especia indispensable en regímenes de adelgazamiento.

Cúrcuma

Cúrcuma.
La cúrcuma reduce la formación de tejido adiposo, disminuyendo la grasa corporal y ayudando a bajar peso.
La cúrcuma mejora en el cuerpo la resistencia a la insulina, hiperglucemia y otros síntomas inflamatorios que están asociados a los trastornos metabólicos y a la obesidad.

canela

Canela.
La canela estimula el metabolismo además de tener beneficios muy importantes en la regulación del azúcar en sangre.
La canela reduce significativamente los niveles de azúcar en sangre, el colesterol total, triglicéridos y colesterol LDL (colesterol malo).

“Take Care of Yourself “

SALUDOS

EQUILIBRA, FORTALECE TU CUERPO, TU MENTE Y LLENATE DE ENERGÍA, NUTRIENDO TU VIDA Y REJUVENECIENDO POR DENTRO Y POR FUERA.